Al sobrepasar los 50 años es muy importante suplirse de vitamina D, ya que esta facilita la absorción del calcio.
Los lácteos fortificados también son una buena fuente de ambas cosas. Si no se consumen lo suficiente de estos nutrientes siempre es una buena idea ingerir con suplementos alimenticios.
Además a los que cumplieron cinco décadas les recomiendan mantenerse activos y descansar lo suficiente. J
Controlar el peso es importante a cualquier edad, pero se puede poner más difícil desde los 50 en adelante.
La masa muscular naturalmente disminuye con la edad lo que hace que el gasto de calorías del cuerpo lo haga también.
Si las personas que tienen más de medio siglo de vida no ajustan su ingesta de calorías podrían engordar sin darse cuenta.
La experta norteamericana en nutrición de Herbalife, Susan Bowerman, recomendó comer alimentos densos en nutrientes, ya que tienen la mayor nutrición por calorías. Como las necesidades calóricas están empezando a declinar, nutricionalmente hay que elegir responsablemente qué alimentos formarán parte de la dieta.
Asimismo recomiendan consumir mucho más calcio. Las necesidades de calcio aumentan después de la menopausia, por lo que las mujeres sobre los 50 años deberían intentar consumir 1.200 miligramos al día para apoyar la salud de los huesos, mientas que los hombres unos mil miligramos. J