Camila Espinoza - Medios Regionales
Sea un triángulo ABC de perímetro 60 centímetros, donde AB mide 20 centímetros. Si la bisectriz CD del ángulo en C divide AB de modo que AD: DB es igual a 3: 7, con D en AB, ¿cuál es la medida del segmento AC?
Si leer preguntas como la de arriba -elaborada por el Departamento de Evaluación, Medición y Registro Educacional (Demre) de la Universidad de Chile - lo ponen ansioso o ansiosa, porque le recuerdan que el 28 y 29 de noviembre debe rendir la Prueba de Selección Universitaria (PSU), acá le entregamos algunas recomendaciones, preparadas por psicólogos, para concentrarse en esos días y no sucumbir ante la ansiedad.
Y si usted es un papá o mamá preocupado porque su hija o hijo lleguen de buena forma a rendir la prueba, revise también los consejos. Después de todo, este mes la prueba se vuelve un tema de toda la familia.
Ah, y por si había sacado lápiz y papel, la medida del segmento AC es… 12 centímetros.
Llegar preparado
"Hay que pensar que es una prueba que no va a definir tu vida", dice de entrada Rosario Sepúlveda, psicóloga de la Universidad Católica.
Por su lado, la psicóloga clínica y supervisora clínica de los centros de atención psicológica de la Universidad de Las América, Paulina Sarmiento, destaca que un factor clave para llegar confiado y no ansioso es "estudiar con tiempo y programación".
"El estudio paulatino genera una mayor amplitud en los conocimientos que deben ser traídos a la memoria, pues muchos de ellos fueron vistos hace años, en particular para las pruebas específicas de Historia y Ciencias, dado que contienen todo lo que has visto en cuatro años de enseñanza media".
Recalca que "si se estudia sólo unos días antes, no se alcanzará a abarcar la totalidad de los contenidos y, también, generará la sensación de poco control y conocimiento parcial que aumentará el nivel de inseguridad".
Hay que distraerse
Aunque a algunos pueda resultarles contradictorio, para estudiar mejor, también es importante el ocio. "Ojalá, en las semanas previas, se puedan realizar actividades más recreativas y descansar", dice Rosario Sepúlveda.
Mientras, Paulina Sarmiento recalca que, cuando ya queden pocas horas para rendir el examen, hay que procurar desconectarse: "El día inmediatamente anterior a las jornadas de PSU, se deben realizar actividades totalmente alejadas de la actividad académica. Se sugiere hacer deporte moderadamente, distraerse con amistades, escuchar música u otros pasatiempos".
Enfatiza que "el descanso físico también es importante, por lo que se sugiere al menos siete horas de sueño para lograr buenos niveles de alerta y estar con las energías necesarias para rendir la prueba".
El Yoga
La experta agrega que no está de más intentar técnicas para distender el cuerpo y la mente: "Ejercicios de relajación pueden ayudar a la inducción del sueño de manera natural. La respiración diafragmática es una técnica fácil de auto administrar y efectiva para controlar la ansiedad, que podría producir la situación evaluativa".
En particular, dice "el yoga ha mostrado tener buenos resultados y, en general, los deportes ayudan a disminuir los niveles de cortisol en la sangre que, frente a situaciones estresoras, aumentan".
Reconocer salas
Ya en la recta final, la psicóloga Paulina Sarmiento enfatiza que "acudir al reconocimiento de salas para conocer el lugar exacto donde realizar la prueba, permitirá manejar los tiempos de traslado y saber a donde dirigirse el día de la prueba".
Advierte que, "si no se efectúa este reconocimiento, nos exponemos a un mayor nivel de estrés el día de la evaluación, dado que lo impredecible genera mayor tensión y esto puede interferir en el desempeño que el sujeto tenga al momento de responder a una situación evaluativa, en la cual existe la percepción de estar muchas veces decidiendo su futuro".
"Estudiar a última hora no sirve (...). Ojalá, en las semanas previas, se puedan realizar actividades más recreativas"
Rosario Sepúlveda, psicóloga de la Universidad Católica