Medidas antes de trotar
El trote por el borde costero adquiere más adeptos y sobre todo ahora que falta poco para comenzar el verano. Y un testigo del aumento de personas que trotan por las playas de la ciudad es el profesor de educación física, Luis Alcayaga, quien lleva seis años realizando este tipo de ejercicio físico. Al principio lo hizo para optimizar su estado de salud, pero ahora su objetivo es prepararse bien de cara a diferentes carreras a nivel local y nacional.
"Es bueno trotar en la mañana antes de ir a la pega o después de ella, yo lo hago entre las siete y nueve de la noche", contó Alcayaga, quien lo hace acompañado de 60 personas, que también integran el club North Extreme, el cual tiene más de siete años de actividad en la ciudad, fomentando el uso de la bicicleta, la natación y el trote.
Respecto a la vestimenta que debe usar un trotador, Alcayaga aconsejó vestir un short corto, polera liviana y zapatillas acolchadas, aptas para este tipo de ejercicio, que puede alcanzar grandes distancias de trote, dependiendo del objetivo y preparación del deportista.
Tampoco hay que dejar de lado la alimentación previa, durante y después de realizar ejercicios. "Si es por más de una hora, sólo se necesita (consumir previamente) un snack de 100 calorías de carbohidratos complejos, como un par de puñados de cereales integrales, bebida para deportistas, plátano o pan integral", dijo el nutricionista, Eduardo Vila.
"Durante el trote es esencial la hidratación con agua cada 15 minutos. Al terminar, las bebidas azucaradas isotónicas permiten la recuperación y rápidamente llevan azúcares a la sangre y a los músculos", añadió el especialista en nutrición. J