Atleta iquiqueño David Escobar adaptó rutina para entrenar en casa
Durante cuarentena está impartiendo clases online a sus alumnos a través de redes sociales.
En el patio de su casa el atleta David Escobar habilitó un espacio para poder continuar con sus rutinas de entrenamiento durante la cuarentena total que hay en la región, periodo en el que también está utilizando las plataformas digitales para dar clases de acondicionamiento físico.
El atleta que compite en pruebas de 400 y 800 metros planos, comentó que luego que cerraron el Estadio Tierra de Campeones, debió adaptar un espacio en su hogar y modificar ejercicios que habitualmente realizaba para entrenar.
"Tuve que modificar los trabajos de fuerzas con bandas elástica y con una barra y discos de pesa. Eso ahora lo hago en el patio de mi casa, con los implementos que utilizo para hacer clases en el club y como las clases pasaron a ser online, los terminé usando en casa", contó Escobar.
Rutina y alimentación
El deportista de 28 años explicó que para seguir con su rutina, destina seis días a la semana, de los cuales dos en doble jornada de entrenamiento. "Dependiendo de la planificación que llevo registrada en mi computador en la mañana realizo cardio y en las tardes hago los trabajo de peso, así de forma cruzada", relató.
Destina dos horas para cada rutina, en el que incluye 45 minutos de calentamiento. "Realizo ejercicios tipo funcionales, burpees, skipping, además de subir y bajar escaleras", detalló el integrante del club Atlético Iquique.
Añadió que debido a que en septiembre del año pasado comenzó cambiar su dieta alimenticia por una alternativa vegetariana, le ha resultado más fácil cuidar su estado físico durante el periodo de confinamiento.
"Empecé adoptar una alimentación más vegetariana, apuntando un poco al veganismo, por lo tanto me ha resultado mucho mejor adaptarme a estos momentos de cuarentena, ya que es mucho más económico y no he visto mermado mi rendimiento o mi peso", explicó.
Clases virtuales
El atleta, que en su última competencia obtuvo el primer lugar en 800 metros en un torneo en Antofagasta, además es profesor de educación física y dirige el club ATP System 360. Es por eso que durante esta cuarentena las redes sociales se han convertido en una de las herramientas que les han permitido entregar recomendaciones para sus alumnos.
"Si una persona quiere tener una rutina de ejercicios en casa, en primer lugar deben informarse al respecto, no es llegar y hacer ejercicios, sino que es para evitar lesiones. En caso que practiquen algún tipo de deporte, les recomiendo investigar a sus referentes deportivos cuáles son sus entrenamientos que están haciendo en tiempos de cuarentena".
Detalló que los movimientos más sencillos que se pueden realizar en casa son los ejercicios funcionales. "Como las sentadillas, subir y bajar escaleras, abdominales, flexiones de brazos, eso con un previo calentamiento activando las articulaciones que se van a realizar durante el ejercicio; caderas, hombros, codos, cuello, todo eso influye en la gran mayoría de los ejercicios".
"Empecé adptar una alimentación más vegetariana, apuntando un poco al veganismo".
David Escobar
6 días a la semana entrena el atleta que compite en pruebas de 400 y 800 metros planos.