¿Verano sin vacaciones? Sepa qué hacer para cuidar la salud mental
Especialista entrega consejos sencillos para lograr mantener la calma la imposibilidad de parar la rutina por estos días. Mantener un lugar feliz en la mente, puede ser muy útil.
C. Infanta
Compañeros de trabajo que salen y vuelven de vacaciones, fotos de amigos en la playa, el campo o un rico lago con caras de relajados. La que podría ser una postal habitual en verano, para quienes, por diferentes motivos, no pudieron tomarse días libres puede terminar siendo una carga más al cansancio ya del año que llevan a cuestas. Y eso, se quiera o no, tiene riesgo de afectar a la salud mental de las personas.
En esos casos se recomienda armar un plan de acción para crear instancias de relajo, descanso y diversión. Así lo asegura la psicóloga de la Clínica NúcleoSalud, Viviana Daza, quien además comparte consejos útiles y simples para cuidar de la salud mental quienes están en esa situación.
Alimentación saludable. Es clave privilegiar una alimentación rica en verduras y frutas. Sobre todo, ensaladas verdes que son las que nos ayudan a generar más melatonina de la que nuestro cuerpo produce, favoreciendo una buena inducción del sueño. Otros alimentos en la misma línea son las cerezas, frutos secos, la avena, el huevo, las legumbres y tomate.
Realizar deporte. El ejercicio es un gran aliado en materia de salud mental. Hay muchas cosas que se pueden hacer junto con la familia o en solitario, como andar en bicicleta, trotar, realizar caminatas en algún.
Sociabilizar. Ver a los amigos, darse el tiempo para compartir con ellos, es tan importante como alimentarse bien, dormir las horas que corresponde y realizar actividad física. Favorece el sentido de pertenencia y eleva la autoestima.
Bienestar. Hacer cosas que te gusten, te hagan sentir bien y ayuden a bajar la ansiedad. Por ejemplo, leer un libro, pintar mandalas, hacer sodoku, crucigramas, ver una película, hacer manualidades y escuchar música. Todo eso contribuye al bienestar de las personas.
Lugar feliz. Donde sea que esté tu lugar feliz, cuando te sientas con mucha ansiedad, intenta visualizarte en este lugar y utilizar sus cinco sentidos. Has la prueba y verás cómo te ayudará a aliviar el estrés.