Calidad de sueño en verano

Durante el verano el clima cambia y la temperatura ambiental varía, aumentando de forma considerable tanto en el día como en la noche, lo que nos lleva a tomar nuevas medidas para poder capear el calor. Cuando ya se presenta el horario de descanso, nos preguntamos ¿afecta la temperatura del ambiente en la calidad del sueño? ¿impacta en nuestro descanso diario?

Varios estudios mencionan que un buen dormir mejora la calidad de vida. Sabemos que el inicio del sueño se vincula a un descenso de temperatura corporal y que en estos meses las temperaturas ambientales y de nuestra habitación son muchos más altas. Es por esto que durante el verano la incidencia y prevalencia del insomnio aumentan considerablemente.

Dentro de las recomendaciones para descansar y conciliar el buen dormir con un ambiente cálido está mantener una buena higiene del sueño, lo cual se resume a cómo adecuar nuestro estilo de vida para propiciar un buen dormir. Existen acciones muy fáciles y económicas para poder descansar de forma óptima y evitar el insomnio de verano, entre ellas generar un ambiente propicio para descansar, evitando los estímulos externos (habitación muy iluminada, tv encendida, ruidos muy estimulantes). Evitar el consumo de alimentos estimulantes como el café y bebidas alcohólicas, o las tan utilizadas bebidas energéticas; no consumir porciones de alimentos muy copiosas antes de descansar y ojalá que la última comida sea máximo a las 20 horas. Evitar el uso de pantallas en la cama, como el celular o computador; tener claridad que la habitación es un lugar para descansar y desconectarse del mundo exterior; intentar planificar horarios para levantarse y acostarse; mantener una ventilación adecuada en nuestra habitación de manera que fluya el aire y se genere una temperatura agradable para poder descansar y relajarnos.

Además, resulta de mucha utilidad usar ropa de cama cómoda y holgada, evitar el uso de joyas o accesorios al dormir; no consumir fármacos sin indicación médica, mantener controladas patologías de base como el Síndrome de Piernas Inquietas y apnea del sueño. Tomar una ducha con agua tibia antes de acostarse y en el caso de los niños, generar rutinas a diario y evitar la hiperestimulación.

Siempre debemos recordar que un buen dormir repone las energías consumidas durante las actividades del día, por lo que generar un buen ambiente permitirá que usted y su familia puedan descansar y disfrutar de la época veraniega.

"Durante el verano la incidencia y prevalencia del insomnio aumenta...".

Cynthia Cariaga, Académica Escuela Enfermería, UDLA

El 30 de enero de 2020, la OMS de la Salud declaró que el Covid-19 constituía una emergencia de salud pública de importancia internacional, confirmándose el primer caso en Chile el 3 de marzo de 2020. Desde ese momento conocemos el curso de la enfermedad y de las graves consecuencias que trae para la salud de las personas que la padecen, incluso la muerte. Es indudable el rol fundamental que han desarrollado los profesionales de la salud, controlando la pandemia y brindando atención a las miles de personas que acuden a los establecimientos de salud.

Es por esta pandemia que ha tomado gran relevancia el rol de los profesionales de la salud que se desempeñan en un área que permite la recuperación integral de los usuarios: La rehabilitación. La rehabilitación busca optimizar el funcionamiento e interacción del individuo con su entorno, disminuyendo la discapacidad de la persona con un enfoque de salud integral; Médicos, Kinesiólogos, Fonoaudiólogos, Terapeutas Ocupacionales, entre otros, desempeñan un rol vital. El proceso de rehabilitación de los usuarios con Covid-19 no sólo debe desarrollarse durante su estadía hospitalaria, sino también debe asegurarse la continuidad del proceso rehabilitador posterior al alta; las secuelas a nivel cardiorrespiratorio, musculoesqulético, neurológico, etc., requieren de un apoyo especializado que permita el reintegro adecuado de la persona.

Katherine Soto Schulz

Directora de Postgrado Fac. de Ciencias de la Rehabilitación UNAB

El Serviu Región Tarapacá es dueño de una superficie de terreno aproximado a 1.204.472 metros cuadrados (120 hectáreas), singularizado en el Plano Nro. 01101-2.551-CU; inmueble fiscal denominado Alto Playa Blanca, ubicado en el Borde Costero sur de Iquique; transferido por el Ministerio de Bienes Nacionales - año 2015 - para la ejecución de proyectos habitacionales de carácter social.

Además, el actual Seccional Altos de Playa Blanca y Bahía Chiquinata cuenta con una zonificación de uso habitacional en Altos de Playa Blanca, y que allí se construirían 2.000 viviendas, en virtud del D.S. Nro. 49 (V. y U.) de 2011; y solo se han construido 220 viviendas.

Pero este año y el próximo - al parecer - ya no habría construcción de las 1.780 viviendas que aún faltan por construir en el inmueble fiscal denominado Alto Playa Blanca, ubicado en el Borde Costero sur de Iquique; porque ahora se suma el estudio elaborado por el Gobierno Regional de Tarapacá durante el 2018 acerca del Área Metropolitana, identificando al sector en cuestión como área susceptible de grado alto de "Remoción de masa" y un estudio a cargo del Ministerio de Obras Públicas para determinar el riesgo y sus susceptibilidades de aluviones en el sector, analizando posibles medidas de mitigación, las cuales serían un complemento, para el desarrollo del estudio de modificación del Plan Regulador Comunal, liderado por ese Municipio de Iquique.

A ello, entendiéndose que un aluvión es un desbordamiento, crecida de agua o también terreno inundado; cabe preguntar:

¿Cuándo ha habido un aluvión o aluviones en el sector costero norte o sur de Iquique?

En efecto, esta acción de estudio elaborado por el Gobierno Regional de Tarapacá durante el 2018 acerca del Área Metropolitana; es obra que obedece a unos miembros - muy conocidos en el negocio inmobiliario y proyectos de obras públicas- del Consejo Nacional de Desarrollo Urbano, creada por Decreto Supremo Nro.78 (V. y U.) de 2014; y que evidentemente, está amparada en el Programa Nacional de Desarrollo Urbano y la Ley de Compras Públicas o Ley Nro. 19.886 que regula las contrataciones de bienes y servicios.

Lamentablemente las autoridades regionales solo obedecen al centralismo. Pero qué importa, muy pronto comenzará la redacción de la nueva Constitución Política de la República de Chile.

Roberto Cisternas Contreras